TKD klub Metalac-samoobrana

RAZVOJ MOTORIČKIH SPOSOBNOSTI
UVJET:   U dvorani za borilačke vještine, trim kabinetu i teretani
imati potrebitu sportsku opremu i pomagala.
STANDARD:    Podići razinu motoričkih sposobnosti kroz koordinaciju, preciznost, okretnost, spretnost i izdržljivost.
Vježbe disanja,istezanja i opuštanja
Razvoj repetativne snage ruku i ramena
Razvoj repetativne snage trupa
Razvoj repetativne snage nogu
Ponavljanje i ocjenjivanje

PADOVI

UVJET:  U dvorani za borilačke vještine imati potrebitu sportsku
opremu i pomagala.
STANDARD:     Izvesti pad unaprijed, na stranu i u nazad.
Pad prema naprijed
Pad na stranu - bočno
Pad prema naprijed kolutom
Pad u nazad

BACANJA

UVJET:    U dvorani za borilačke vještine imati potrebitu sportsku
opremu i pomagala.
STANDARD:     Izvesti bacanje s Čišćenjem, bočno bacanje i ramensko bacanje.
Bacanje s čišćenjem sprijeda
Bacanje ramensko
Bacanje bočno
Požrtvovno bacanje

OBRANA OD UDARACA RUKOM I NOGOM

UVJET:  U dvorani za borilačke vještine, imati potrebitu sportsku
opremu i pomagala.
STANDARD:     Obraniti se od udaraca rukom i nogom.
Obrana od kroše udarca rukom u kretanju prema naprijed u glavu i direktnog udarca rukom u kretanju u tijelo
Obrana od kružnog udarca nogom u tijelo 
Ponavljanje i ocjenjivanje

OBRANA OD DRŽANJA

UVJET:  U dvorani za borilačke vještine, imati potrebitu sportsku
opremu i pomagala.
STANDARD:     Obraniti se od držanja jednom i dvije ruke sprijeda i s leđa.
Jednom rukom sprijeda
Dvije ruke sprijeda
Jedna ruka iza leđa
"Kravata"
Dvije ruke iza leđa
Ponavljanje i ocjenjivanje

POLUGE I GUŠENJA

UVJET:   U dvorani za borilačke vještine, imati potrebitu sportsku
opremu i pomagala.
STANDARD:     Izvršiti poluge i gušenja.
Poluga na prst
Poluga na zglobu
Poluga na laktu
Poluga na ramenu
Gušenje sprijeda
Gušenje straga
Gušenje sa strane

OBRANA OD NENAORUŽANOG PROTIVNIKA
UVJET:   U dvorani za borilačke vještine, imati potrebitu sportsku
opremu i pomagala.
STANDARD:     Obraniti se od nenaoružanog protivnika nogom i rukom.
Obrana od napada rukom
* u glavu
* u tijelo
* dvostruki udarac rukom Obrana od napada nogom
* u glavu
* u tijelo
* dvostruki udarac nogom Obrana od držanja
* sprijeda
* straga
* za jednu ruku sprijeda

OBRANA OD NAORUŽANOG PROTIVNIKA
UVJET:  U dvorani za borilačke vještine, imati potrebitu sportsku
opremu i pomagala.
STANDARD:    Obraniti   se   od   naoružanog   protivnika   s   nožem   i samokresom.
Obrana od noža
* odozgo
* sa strane
* ubod nožem odozdo
Obrana od samokresa
* sprijeda
* iza leđa
Obrana od palice
* sprijeda
* iza leđa
* vitlanje